Ден 10- Контрол в отношенията

🌀 Ден 10: Контрол в отношенията

Цитат на деня: „Отношенията не се изграждат с контрол, а с присъствие.“
👉 Цел:
Да осъзнаеш в кои взаимоотношения се опитваш да контролираш другите – чрез поведение, очаквания или страх.
Ще се учиш да бъдеш присъстващ/а, вместо натискащ/а, и да уважаваш свободата на другите.

1. 📝 Упражнение: Откриване на контролиращи модели
1. Отговори писмено на следните въпроси:
1. Кого се опитвам да „оправя“, „науча“, „променя“?
1. Как се чувствам, когато другият не прави това, което очаквам?

Инструкции:
1. Вземи тетрадка и напиши заглавие: „Къде в отношенията контролирам?“Какво вярвам, че ще се случи, ако пусна контрола?
Инструкции:
· Вземи тетрадка и напиши заглавие: „Къде в отношенията контролирам?“
· Отговори писмено на следните въпроси:
· Кого се опитвам да „оправя“, „науча“, „променя“?
· Как се чувствам, когато другият не прави това, което очаквам?
· Какво вярвам, че ще се случи, ако пусна контрола?
Пример:
· Опитвам се да променя партньора си, като му казвам какво е „правилно“.
· Когато той не го направи, се чувствам безсилна и ядосана.
· Страхувам се, че ако не го контролирам, ще бъда пренебрегната.
·
Пример:
· Опитвам се да променя партньора си, като му казвам какво е „правилно“.
· Когато той не го направи, се чувствам безсилна и ядосана.
· Страхувам се, че ако не го контролирам, ще бъда пренебрегната.

🧘 Практика: Присъствие без контрол
Инструкции:
1. Избери човек, с когото често усещаш напрежение.
2. Представи си, че този човек стои пред теб.
3. Кажи наум:„Позволявам ти да бъдеш такъв/такава, какъвто/каквато си.“
4. Почувствай как се променя усещането в тялото ти, когато отпускаш нуждата да го променяш.
Пример:
· Представих си майка ми и си казах: „Позволявам ѝ да бъде себе си.“
· Усетих сълзи от освобождение – осъзнах, че не е нужно да я „спасявам“.

💬 Медитация: Освобождаване от очаквания
Инструкции:
1. Седни удобно, затвори очи.
2. Представи си всичките си очаквания към хората като балони.
3. Един по един, пусни балоните в небето и повтори:
· „Пускам очакването ти да бъдеш друг.“
· „Ти си свободен/на. Аз съм свободен/на.“
Пример:
· Пуснах балон с надпис: „Очаквам да ме разбираш винаги.“
· Почувствах как напрежението в раменете ми се освободи.
----------------------
📓 Лично пространство за писане и размисъл:
След практиките, запиши:
· Какви нови осъзнавания се появиха?
· Какво се промени в усещането ти към другия човек?
· Можеш ли да бъдеш по-присъстващ/а, дори когато другият не отговаря на твоите очаквания?

Дата на публикация: 12 юни, 2025
Категория: Друго