Относно силовото набиране мога да дам съвет
1. Първо научисе да се изтласкваш достатачно че да можеш да си отлепяш рацете от лоста.
2. Тренираи и предмишницата
3. Не забравяй и трицепса
4. Започни на нисък лост на които кракатати опират за да мовеш да си помагас с отскок но не забравяи, че и тръбва да натоварваш и рацете.
Аз тренирам от една година и с тази тренировка започнах да го правя до половината. Това е което мога да кажа ако бъркам нещо поправете ме.