КАЛОРИЕН ПРИЕМ ЗА ПОСТИГАНЕ НА ЦЕЛИТЕ | част 2 + ❤️ GIVEAWAY ❤️

GIVEAWAY! Спечели протеин по избор! 💌
Всеки, който коментира видеото и се абонира за канала ми участва в играта.
На 27.09 (петък) ще изтегля победителя и ще го обявя в story на Инстаграм профила ми (@stephaniesport). Успех на всички! ❤️

Линк към протеина: https://stephaniesport.com/page/whey-protein
Линк към профила ми в Инстаграм: https://www.instagram.com/stephaniesport
--------------------

В предишното видео разбрахме как си набавяме енергия, а в това видео ще разберем как изразходваме енергия и как да изчислим от колко калории се нуждаем дневно.

Форули за изчисление на RMR:

1. Mifflin-St. Jeor equation for RMR:

Мъже:
RMR (in kcal\day) = 10(weight in kilograms) + 6.25(height in centimeters) - 5(age in years) + 5

Жени:
RMR (in kcal\day) = 10(weight in kilograms) + 6.25(height in centimeters) - 5(age in years) - 161


2. Owen equation for RMR:

Мъже:
RMR (in kcal\day) = 879+ 10.02(weight in kilograms)

Жени:
RMR (in kcal\day) = 795 + 7.2(weight in kilograms)


3. Harris-Benedict equation for RMR:

Мъже:
RMR (in kcal\day) = 66.5 + (13.75 * weight in kilograms) + (5.0 * height in centimeters) - (6.76 * age in years)

Жени:
RMR (in kcal\day) = 65.5 + (9.56 * weight in kilograms) + (1.85 * height in centimeters) - (4.68 * age in years)


-------
Първа част от поредицата: https://www.youtube.com/watch?v=GB-GzdaTWjk

Може да ме последвате и в Instagram, където всеки ден качвам доста сторита от ежедневието ми: ➡️ https://www.instagram.com/stephaniesport

Линк към сайта ми: ➡️ https://stephaniesport.com/

Линк към Facebook страницата ми: ➡️ https://www.facebook.com/sportstephanie/


ДРУГИ МОИ ВИДЕА:
🔹 КАКВО ЯМ ПРЕЗ ДЕНЯ | FULL DAY OF EATING
https://www.youtube.com/watch?v=9PsW5u1nCi4

🔹 Преяждане & Стриктни диети | Как се справих с хранителното разтройство
https://www.youtube.com/watch?v=djGvz7EtgI8

🔹 КАК ДА ПРЕМАХНЕМ ЦЕЛУЛИТА
https://www.youtube.com/watch?v=RUPHqxdsBh8&t=3s

🔹 23 ФАКТА ЗА МЕН | Да се запознаем
https://www.youtube.com/watch?v=Is-eDspYNdA&t=1s

🔹 10 съвета за мотивация
https://www.youtube.com/watch?v=ROA5FA-ddII&t=1s

🔹 Q&A - ВАШИТЕ ВЪПРОСИ от Инстаграм
https://www.youtube.com/watch?v=n2n74LAw6CQ

🔹 Здравословни бързи закуски | 5 рецепти по 5 минути
https://www.youtube.com/watch?v=2h3REOakhr0

🔹 ЙОГА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО С NELLY PAVLOVA
https://www.youtube.com/watch?v=eHpClRTKoB0

Дата на публикация: 21 септември, 2019
Категория: Друго