► Повече за @BB-Team
https://www.bb-team.org
https://www.youtube.com/user/bbteamorg
► Епизод 1:
https://www.youtube.com/watch?v=IGTGAU6SMqQ
► Епизод 2:
https://www.youtube.com/watch?v=ucU2bpyY8zs&t=758s
0:00 Интро/Теория
5:00 Въпроси и кето диета
12:08 Как се варят картофи
13:38 "Фитнес пататник"
15:26 Ориз със зеленчуци на фурна
17:40 Ориз с риба тон
19:54 Зеленчукова лазаня
За 6п от картофения "пататник" в тава с размери 20х30см ще ви трябват:
Около 1.3кг обелени картофи
5 яйца
50 гр. разтопено масло
20 гр. пармезан или друг вид твърдо сирене
сол, пипер за овкусяване
малко прясна мащерка или др. подправка по ваш вкус
лют пипер по желание
Пече се на 170 градуса с вентилатор за около 40 минути до хубав златист цвят.
За 1п: 290ккал - П - 10, В - 38, М-11
За около 6п от оризът със зеленчуци на фурна ще ви трябват:
400 гр. бял ориз
1.2л гореща вода
100 гр. моркови
100 гр. лук
100 гр. червени пиперки
100 гр. тиквичка
60 гр. масло
15 гр. сол + няколко зърна черен пипер
Пече се на 180 градуса с вентилатор за около 25 минути докато поеме водата /времето много зависи от фурната и температурата на водата, която сте наляли/
За 1п: 333ккал - П - 6 В - 57 М - 9
За 1п от студената салата с риба тон:
50 гр. кафяв пълнозърнест ориз
50 гр. бял ориз
100 гр. краставица
100 гр. риба тон /или ако консервата ви е от по-големите сложете цялата ще вдигне още малко протеина/
1 стрък пресен лук
6 гр. зехтин
10 гр. соев сос
сокът от 1/3 лимон
562 ккал - П - 30 М - 10 В - 84
За 8 порции по около 260 гр. от зеленчуковата лазаня ще ви трябват:
Кори за лазаня, като от целият пакет, който е 500 гр. аз използвах 320 гр.
2 консерви с домати (изберете Polpa или нарязани /обелени и без семки/ ако използвате цели или едро нарязани ще трябва да ги пасирате леко, за да се разпределят по-лесно, качеството на доматите оказва огромно влияние върху крайният вкус на лазанята препоръчвам да си вземете хубави италиански консерви като Mutti или др. подобни)
300 гр. червени пиперки
450 гр. спанак
200 гр. моркови
180 гр. лук
360 гр. тиквички
3-4 скилидки чесън
250 гр. моцарела
20 гр. пармезан или друго твърдо сирене
50 гр. зехтин
1 стрък босилек
Пече се на 180 градуса с вентилатор за 20 мин покрита с фолио и после още 10-15 мин без фолио докато стане златист цвят.
За 1п.: 374 ккал П - 16 М - 14 В - 44
► Престилки и тениски тук:
https://www.facebook.com/pg/gotvenezanachinaeshti/shop/
► 10% отстъпка за всички ножове, дъски за рязане и камъни за заточване с промокод MIRO10 в:
https://www.chunche-bg.com
► 10% отстъпка с промокод MIRO10 за всички артикули на регулярна цена и в:
https://www.houseware.bg
► Можете да ударите едно рамо и на:
https://www.patreon.com/gotvenezanachinaeshti
https://www.facebook.com/gotvenezanachinaeshti/
https://www.instagram.com/gotvenezanachinaeshti/
#готвенезаначинаещи
Дата на публикация: 13 август, 2020
Категория:
Друго
Харесайте ни във Facebook